Czwartek, 29. października Suple: magnez, wit D3, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, omega 3 Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg W pierwszej serii zrobiłam 10 powtórzeń, bo po 8. czułam, że mogę więcej. [...]
Czwartek, 12. listopada Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg O.K. Przy czwartej i piątej serii miałam problem z utrzymaniem hantli w dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]
[...] 6kg/7kg/8kg/7kg/5kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/6kg/4kg 5kg/6kg/6kg/6kg/4kg 6kg/8kg/8kg/7kg/13x5kg 6kg/8kg/8kg/7kg/5kg Zaczęłam od większego ciężaru niż na ostatnim treningu i ładnie weszło. Dopiero w czwartej serii po 6. powtórzeniu rest-pause; 7. 8. z pomocą. 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 4kg/5kg/4kg/4kg 4kg/3kg/16x3kg/3kg [...]
[...] 70-71. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy oznacza to,że osiągnąłem pewien limit i już nie tak łatwo będzie mi przychodzić masa? 2. Jeść więcej? 3. Zmienić ćwiczenia na treningu, czy może w ogóle zmienić FBW na splita? TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x55,8x55 -Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) 14,12,10 -Podciąganie [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+25g Anabol protein+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 4 jaja [...]
[...] x 3 - 10-12 -jezeli chodzi o procentowe ciezary to za bardzo nie kapuje, ale stotosowałem małe ciezary przy wykonywaniu powtórzen wolno, z przerwami 30 - 60 sek -ostatni trening pzyniosl mi raczej czysta mase, 3kg w góre, tłuszczyku mało, siła troszke poszła w góre 3.Chcialbym jeszcze osiagnac troche masy , a pozniej rzezbic sie 4.Chodze na [...]
- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]
[...] zielona, owocowa, melisa Warzywa: kalafior, kapusta biała, cebula, papryka czerwona, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3103bf200ac34eaabfeb78fcabb46458.png Teraz wyjeżdżam na tydzień, miski nie będę liczyć, nie będzie tez treningów - stresujące sprawy prywatne przede mną, więc nie ma sensu. Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-27 22:47:48
[...] dziennie. rozłożone na kilka posiłków Wapń + Magnez: 2x dziennie do posiłków Żeń-szeń: 1-2x dziennie do posiłków Whey: w zależności od braków, ale raczej na pewno tylko po treningu Jak widać suplementacja bogata nie jest ale nie to jet najważniejsze %-) :-P Będę starał się zrobić jak najlepiej z tym co mam. Może po 4 tygodniach zapodam spalacz [...]
Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]
[...] 3x12 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9/ 9/ 9 6/ 8/ 9 Tabata - rowerek spinningowy 4min *** KONIEC *** /-)_ A teraz podsumowanie czyli: A jak efekty treningu. Napisz czy coś się zmieniło w strukturze ciała. Trening trwał łącznie 13tygodni /6 tygodni plan nr 1 i 7 tygodni plan nr2/ Ogólnie cały cykl był dobry, choć już [...]
[...] Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Tak jak zakładałem trening z takim samym obciążeniem jak w zeszłym tygodniu. Mimo wszystko wcale nie było lekko. Ogólnie dzisiejszy trening nie sprawił mi wielkiej satysfakcji. Ćwiczyło się [...]
16.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH Dzisiaj lekkie DOMSy na prostownikach, dwugłowych i czworogłowych (na czwórkach jeszcze po środzie %-) - syzyfki zrobiły swoje) wyciskanie sztangi na klatkę; 5 serii; 12x55kg przysiady; 5 serii; 12x65kg wyciskanie hantli na ławce; 4 serie; 10x20kg wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg wyciskanie [...]
[...] czego Zakres powtórzeń 8-5,przerwy 1min 45s.Nie zrobiłem brzucha,bo myślałem że dzisiaj Killer,pospieszyłem się a tu dupa Ale śmignę coś przed snem Od poniedziałku nowy trening,będzie fajnie B. Wyciskanie sztangi leżąc 4s B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s B. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s B. Francuskie wyciskanie leżąc 4s [...]